Nöro Bilimcilere göre her gün 30 dakika yürümek nöron hücresi oluşmasına destek sağlar.

Nörobilimci – “Günde otuz dakika yürümek yeni nöron oluşumunu destekler.”

Hepimiz yürümenin sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz—bel çevresini kontrol altında tutar, sindirime yardımcı olur (özellikle açık büfe sonrası) ve bize garip aile toplantılarından kaçmak için sosyal açıdan kabul edilebilir bir neden sunar. Peki, basit bir 30 dakikalık yürüyüşün aslında beyninizin yeni nöronlar üretmesine yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Bu bir bilim kurgu filmi senaryosu değil—bu nörobilim. Diego Redolar, yürümenin nörojenezi tetiklediğini söylüyor. Nörojenez, beynin yeni nöronlar üretme sürecidir. Başka bir deyişle, günlük yürüyüşünüz sadece kalori yakmıyor—zihinsel yazılımınızı da güncelliyor.

Diego Redolar, Universitat Oberta de Catalunya’da bilişsel nöroloji laboratuvarının direktörü ve bir nörobilimci. Araştırmaları, beynin çevresine nasıl uyum sağladığına odaklanıyor; bu, nöroplastisite, hafıza ve stresin bilişsel işlev üzerindeki etkisini içeriyor. Ayrıca, beynin kendini yeniden yapılandırma yeteneğini keşfeden “Diliyle Görebilen Kör Kadın” (orijinal adıyla La mujer ciega que podía ver con la lengua, Grijalbo, 2024) adlı kitabın yazarı. Redolar, yürüme gibi günlük alışkanlıkların zihnimizi nasıl yeniden şekillendirebileceğini çalışmalarıyla aydınlatıyor.

Yürümek Beyninizi Nasıl Formda Tutar?

Yıllarca bilim insanları, yetişkinliğe ulaştığımızda beynimizin sahip olduğu nöronlarla sınırlı kaldığını düşünüyordu—tıpkı hiç güncellenmeyen bir eski telefon gibi. Ancak şimdi araştırmalar bu düşünceyi değiştirdi.

Redolar’a göre, nörojenez yetişkinlikte de devam ediyor, özellikle de beynin hafıza ve öğrenme merkezi olan hipokampusta. Bu, her yürüyüşe çıktığınızda temelde beyninize yeni hücreler kazandırdığınız anlamına geliyor; bu da onu daha keskin ve dirençli hale getiriyor.

Hipokampüsünüzü bir çalma listesi gibi düşünün. Hiç yeni şarkı eklemezseniz, aynı şarkıları tekrar tekrar dinlemek zorunda kalırsınız. Ancak yürümek? Bu, tamamen yeni bir albüm keşfetmek gibi—taze, ilgi çekici ve zihinsel berraklık için çok ihtiyaç duyulan bir destek.

Yürümek vs. Stres: Nihai Beyin Hilesi

Kortizolden bahsedelim, yani beyninizle oynamayı seven stres hormonu. Stres seviyeleri yükseldiğinde, kortizol beyni istila eder ve net düşünmeyi, bir şeyleri hatırlamayı veya pişman olacağınız mesajlar göndermekten kaçınmayı zorlaştırır.

İyi haber? Yürümek, kortizolu kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve beyniniz için doğal bir sıfırlama düğmesi gibi davranır. Araştırmalar, düzenli yürüyen insanların stresle daha iyi başa çıktığını, ruh hallerinin iyileştiğini ve hafıza sorunları yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor.

Nörobilimciler ayrıca düşük nörojenez ile depresyon arasında bağlantı kuruyor; bu, tembel bir hipokampüsün neşeli kalmayı zorlaştırabileceği anlamına geliyor. Öte yandan yürümek, nörojenezi harekete geçirerek ruh halini düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı oluyor.

Yani, beyniniz çökmek üzere olan aşırı çalışmış bir bilgisayar gibi hissediyorsa, bir yürüyüş tam da ihtiyaç duyduğu yeniden başlatma olabilir.

Hareket Et ya da Kaybet: Beyniniz Neden Aktiviteyi Sever?

Yürümek sadece bulmacanın bir parçası—genel olarak hareket, beyin sağlığında büyük bir rol oynar.
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin sinirsel bağlantıları güçlü tuttuğunu, bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını ve hatta öğrenme yeteneklerini geliştirdiğini gösteriyor.

Çocukların yeni becerileri nasıl kolayca öğrendiğini hiç fark ettiniz mi? Bunun bir kısmı, sürekli hareket etmelerinden geliyor—koşmak, zıplamak, kesinlikle tırmanmamaları gereken yerlere tırmanmak. Hareket, beyni uyarır ve onu aktif ve uyum sağlayabilir tutar.

Teknoloji bile bu bağlantıyı kanıtladı. Bilim insanları, akıllı telefon kullanımının beynin motor alanlarını değiştirdiğini keşfetti, özellikle de başparmaklarıyla mesajlaşarak büyüyen insanlarda. Beyin, bu yeni hareket modeline uyum sağlamak için kelimenin tam anlamıyla kendini yeniden yapılandırdı. Yani, yürümeyi günlük bir alışkanlık haline getirdiğinizde olumlu değişikliklerin yaşandığını hayal edin.

Daha Akıllı Bir Beyin İçin Yürüyün

Bir maraton için antrenman yapmanız gerektiğini söylemiyoruz (tabii bu sizin için önemliyse, neden olmasın?). Ancak günde otuz dakika yürümek, beyninizi genç tutmanın kolay ve bilimsel olarak desteklenen bir yoludur.

Haber Veriyoruz