Kalp ve Felç hastalığı direnci için haftada 560-610 dakika egzersiz

Bilim İnsanları: Yetişkinlerin önerilenden 4 kat daha fazla ekzersize ihtiyacı var.

Büyük ölçekli bir gözlemsel çalışma, yetişkinlerin kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde düşürmek için mevcut kılavuzların önerdiğinden çok daha fazla haftalık egzersize ihtiyaç duyabileceğini gösteriyor.

Önemli kalp sağlığı faydaları için haftada 560-610 dakika egzersiz gerekebilir; daha düşük kondisyon seviyesine sahip bireylerin benzer korumayı elde etmek için daha da fazla aktiviteye ihtiyacı vardır.

British Journal of Sports Medicine’de çevrimiçi yayımlanan gözlemsel bir çalışmaya göre, yetişkinlerin kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde azaltmak için mevcut halk sağlığı kılavuzlarının önerdiğinden çok daha fazla egzersize ihtiyacı olabilir.

Araştırmacılar, yetişkinlerin kardiyovasküler riskte önemli bir azalma için haftada 560 ila 610 dakika orta ve şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyduğunu buldu. Bu, tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi aktiviteler için haftada en az 150 dakika olan mevcut önerinin yaklaşık 3 ila 4 katıdır.

Bulgular ayrıca, daha düşük kondisyon seviyesine sahip kişilerin aynı kardiyovasküler faydaları elde etmek için yüksek kondisyonlu bireylere göre biraz daha fazla egzersize ihtiyaç duyduğunu göstermektedir.

Araştırmacılar, mevcut egzersiz önerilerinin herkese uyan tek bir yaklaşımdan uzaklaşması ve bunun yerine kişinin kondisyon seviyesine dayalı kişiselleştirilmiş hedefler sunması gerekebileceğini söyledi.

VO2 Maks ve Kardiyovasküler Kondisyon Açıklaması

Kardiyorespiratuvar kondisyon bireyler arasında büyük farklılık gösterir ve kalp sağlığının güçlü bir göstergesi olarak kabul edilir. Araştırmacılar, düşük kardiyorespiratuvar kondisyonun kalp krizi, felç ve erken ölüm riskiyle yakından ilişkili olduğunu belirtti.

Kondisyonu ölçmenin yaygın bir yolu, vücudun yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarını yansıtan VO2 maks’tır. Bu ölçüm, kalp, akciğerler ve kasların oksijeni iletmek ve kullanmak için birlikte ne kadar verimli çalıştığını gösterir.

Çin’deki Makao Politeknik Üniversitesi’nden araştırmacılar, fiziksel aktivite seviyeleri ve VO2 maks ile ölçülen kardiyorespiratuvar kondisyonun kardiyovasküler hastalık riskini nasıl etkilediğini araştırdı.

UK Biobank Çalışması Egzersiz ve Kalp Olaylarını İzliyor

Çalışma, UK Biobank çalışmasındaki 17.088 katılımcıdan 2013-2015 yılları arasında toplanan verileri analiz etti. Katılımcıların ortalama yaşı 57 idi; %56’sı kadın ve %96’sı beyazdı.

Katılımcılar, normal egzersiz seviyelerini izlemek için yedi gün boyunca bilek cihazları taktı. Ayrıca VO2 maks’ı tahmin etmek için bir bisiklet testini tamamladılar.

Araştırmacılar sigara alışkanlıkları, alkol kullanımı, öz bildirimli sağlık ve diyet, vücut kitle indeksi, dinlenme kalp hızı ve kan basıncı gibi ek bilgileri dahil etti.

Ortalama 7,8 yıllık takip süresi boyunca araştırmacılar 1.233 kardiyovasküler olay kaydetti. Bunlar arasında 874 atriyal fibrilasyon vakası, 156 kalp krizi, 111 kalp yetmezliği vakası ve 92 felç vardı.

Haftada 560-610 Dakika Daha Güçlü Risk Azalmasıyla Bağlantılı

Haftada 150 dakika egzersiz yaparak mevcut kılavuzu karşılayan yetişkinler, kondisyon seviyesinden bağımsız olarak kardiyovasküler riskte %8 ila %9 oranında mütevazı bir azalma gördü.

Bununla birlikte, %30’dan fazla daha önemli bir azalma elde etmek için haftada 560 ila 610 dakika orta ve şiddetli egzersiz gerekiyordu. Katılımcıların yalnızca %12’si bu aktivite seviyesine ulaştı.

Düşük Kondisyon Seviyeleri Daha Fazla Fiziksel Aktivite Gerektirir

Analiz, en düşük kondisyon seviyesine sahip katılımcıların, benzer faydaları elde etmek için yüksek kondisyonlu bireylere kıyasla haftada yaklaşık 30 ila 50 dakika daha fazla egzersize ihtiyaç duyduğunu gösterdi.

Örneğin, düşük kondisyonlu bir kişinin kardiyovasküler riski %20 azaltmak için haftada yaklaşık 370 dakika orta ve şiddetli egzersize ihtiyacı varken, yüksek kondisyonlu biri için bu süre 340 dakikaydı.

Araştırmacılar, “Bu bulgu, kondisyonu düşük popülasyonların karşılaştığı daha zorlu durumu vurgulamaktadır” diyor.

Araştırmacılar Kişiselleştirilmiş Egzersiz Kılavuzları Çağrısı Yapıyor

Çalışma gözlemsel olduğu için araştırmacılar neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamayacağını söyledi. Ayrıca katılımcıların genel popülasyondan daha sağlıklı ve fit olabileceğini de kabul ettiler. Ek sınırlamalar arasında kardiyorespiratuvar kondisyonun doğrudan ölçmek yerine tahmin edilmesi ve hareketsiz davranış veya hafif fiziksel aktivitenin izlenmemesi yer aldı.

Ekip, bulguların kardiyovasküler koruma için etkili bir minimum hedef olarak mevcut egzersiz kılavuzlarını desteklediğini söyledi. Bununla birlikte, daha kişiselleştirilmiş önerilerin motive bireylerin kalp hastalığı riskini daha da azaltmasına yardımcı olabileceğini eklediler.

“Gelecekteki kılavuzların, temel bir güvenlik payı için gereken minimal orta ve şiddetli egzersiz hacmi ile optimal kardiyovasküler risk azaltma için gerekli olan önemli ölçüde daha yüksek hacimler arasında ayrım yapması gerekebilir,” sonucuna varıyorlar.

Kaynak. SciTech Daily
Haberveriyoruz