Daha Fazlasını Hatırlamak ve Daha Azını Unutmak için 5 Basit Yol

Daha Fazlasını Hatırlamak ve Daha Azını Unutmak için 5 Basit Yol

Belleğin sınırları vardır ancak odaklanma, gruplama (chunking) ve aralıklı tekrarla geliştirilebilir. Hatırlamayı test etmek ve dikkat dağıtıcıları azaltmak, daha etkili hatırlamanın anahtarlarıdır.

Araştırmalar, hafızayı geliştirmenin daha çok yetenekten ziyade günlük alışkanlıklardaki ince değişikliklerle ilgili olabileceğini gösteriyor. Bilimsel olarak desteklenen birkaç teknik, dikkat dağıtıcıları azaltmaktan bilgiyi tekrar ele alma şeklimizi yeniden düşünmeye kadar, beynin önemli olan şeyi nasıl tuttuğunu sessizce yeniden şekillendirebilir. Bunlar birlikte, hatırlamayı çok daha zahmetsiz hissettirebilecek basit değişikliklere işaret ediyor.

Beyin uyarımının insanların hatırlama güçlerini nasıl geliştirebileceğini araştıran bir araştırmacı olarak bana sık sık hafızanın nasıl çalıştığı ve onu daha etkin kullanmak için neler yapabileceğimiz soruluyor. Neyse ki on yıllar süren araştırmalar bize her iki soru için de net yanıtlar verdi.

Bellek temelde üç aşamada çalışır ve her birine farklı beyin bölgeleri katkıda bulunur.

Duyusal bellek yalnızca milisaniye sürebilir; görüntüler, sesler ve kokular gibi ham bilgileri kaydeder. Bunlar öncelikle beynin beş birincil duyusal korteksi tarafından işlenir.

Çalışan (kısa süreli) bellek, küçük miktardaki bilgiyi birkaç saniye veya daha uzun süre tutar ve işler. Bunu beyninizin zihinsel çalışma alanı olarak düşünün: zihinsel aritmetik yapmanızı, talimatları izlemenizi ve okuduğunuzu anlamanızı sağlayan sistem. Bu ağırlıklı olarak prefrontal korteksi (dikkat, karar verme ve muhakemeyi destekleyen beynin ön kısmı) içerir.

Son olarak, uzun süreli bellek bilgiyi dakikalardan bir ömre kadar daha kalıcı olarak depolar. Bu hem “açık” anıları (gerçekler ve yaşam olayları) hem de “örtük” olanları (beceriler, alışkanlıklar ve duygusal çağrışımlar) içerir.

Çalışan bellek genellikle uzun süreli belleğe bilinçli bir geçit görevi görür, ancak sınırları vardır. 1956’da Amerikalı psikolog George Miller, çalışan belleğimizde herhangi bir anda yalnızca yaklaşık yedi “bilgi yığını” tutabileceğimizi öne sürdü. Bu sayı bugün hâlâ tartışılsa da ilke geçerlidir: Çalışan bellek sınırlıdır ve bu sınırlılık, bir şeyleri ne kadar etkili öğrendiğimizi ve hatırladığımızı şekillendirebilir.

İşte hem çalışan hem de uzun süreli hafızanızı geliştirmek için beş kolay adım:

1. Telefonunuzu kaldırın

Akıllı telefonlar çalışan bellek kapasitenizi azaltır. Sadece telefonun yakında olması bile (ekranı aşağıda ve sessizde olsa) hafıza ve muhakeme görevlerindeki performansı düşürebilir. Bunun nedeni, beyninizin bir kısmının hâlâ onu ince ince izliyor olmasıdır. Bildirimleri kontrol etme dürtüsüne direnmek bile zihinsel kaynak tüketir. Çözüm basit: Odaklanmanız gerektiğinde telefonunuzu başka bir odaya koyun. Gözden ırak, gerçekten zihinsel kapasiteyi boşaltır.

2. Zihninizin dağılmasını durdurun

Stres ve endişe değerli zihinsel alanı tüketebilir. Bir şey hakkında endişelendiğinizde veya düşünceleriniz dağıldığında, çalışan belleğinizin bir kısmı zaten kullanımdadır. Gevşeme egzersizleri ve farkındalık (mindfulness) pratikleri, muhtemelen stres seviyesini azaltarak hem çalışan belleği hem de akademik performansı iyileştirebilir. Meditasyon göz korkutucu geliyorsa, “döngüsel iç çekme” gibi nefes tekniklerini deneyin.

3. Bilgiyi gruplayın (Chunking)

Herkes, bilgiyi anlamlı birimler halinde gruplama tekniği olan “chunking”i kullanarak çalışan hafızasını genişletebilir. Muhtemelen bazı telefon numaralarını veya kelime listelerini hatırlamak için bunu zaten yapıyorsunuzdur. Aynı ilkeler bir sunum yaparken de geçerlidir. Bilgiyi anlamlı kalıplar halinde düzenleyerek bilişsel yükü azaltır ve bilgiyi daha akılda kalıcı hale getirirsiniz.

4. Bir hatırlayıcı olun

19. yüzyılda Alman psikolog Hermann Ebbinghaus, bilgiyi öğrendikten sonra ne kadar çabuk unuttuğumuzu gösterdi. Yaklaşık 30 dakika içinde öğrendiklerimizin yaklaşık yarısını kaybederiz. Ebbinghaus buna unutma eğrisi adını verdi. Ancak, kısa sürede çok fazla bilgi öğrenmeye çalışırken daha fazlasının yerleşmesini sağlamanın bir yolu vardır: hatırlama pratiği. Notlarınızı yeniden okumak yerine, ne kadar hatırladığınızı test etmeye devam edin. Bellek çağrışımlarla çalışır. Her başarılı hatırlamada, materyali yeni ipuçlarına, örneklere ve bağlamlara bağlarsınız.

5. Kendinize ara verin

Araştırmalar, çalışma veya pratik seanslarının bir araya yığılmış olmasındansa yayılmış olması durumunda hafızanın daha etkili olduğunu göstermektedir. Bir sınava çalışıyorsanız, programınıza sağlam boş zaman blokları ekleyin. Pratik seanslarınızı aralıklandırmak, unutma eğrisini değiştirerek zaman içinde daha fazla bilgi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Aşırıya kaçmayın; muhtemelen ödüllerini göremezsiniz!

Bu makaleden hafızayı geliştirmek hakkında tek bir şey hatırlarsanız, şu olsun: Bellek sadece zeka ile ilgili değildir; strateji ile ilgilidir. Nasıl çalıştığınız veya çalıştığınız konusundaki küçük değişiklikler, önemli bilgileri ne kadar iyi ve ne kadar süre hatırladığınız konusunda gerçek bir fark yaratabilir.

Kaynak. ScitechDaily
Haber Veriyoruz