Bağırsakları İyileştirmek, Tüm Beden Sistemini İyileştirmekle Eşdeğerdir.

Bağırsakları İyileştirmek, Tüm Beden Sistemini İyileştirmekle Eşdeğerdir.

Çünkü bağışıklığın %70’i, serotonin üretiminin %90’ı, detoks sisteminin önemli kısmı bağırsaklarda gerçekleşir.

1) Bağırsak duvarını onar

Modern yaşam; gluten, alkol, stres, antibiyotik, tohum yağları ve şekerle bağırsak bariyerini zayıflatır.

Duvar onarımı için:
— L-Glutamin
— Çinko-karnozin
— Kolajen / bone broth
— Omega-3
— Düşük iltihaplı beslenme
— Alkol ve işlenmiş gıdalardan uzak durma

2) Mikrobiyotayı dengede tut

Çeşitli ve sağlıklı bir mikrobiyota, güçlü bağışıklık ve stabil zihin demektir. Destek için:

— Kefir, yoğurt, fermente lahana, kombucha, turşu
— Prebiotik lifler (inülin, akasya gamı, dirençli nişasta)
— Probiotik takviyeler (Bifido + Lactobacillus türleri)
— Meyve/bitki çeşitliliği (haftada 30 farklı bitkisel kaynak hedefi)

3) Sindirimi optimize et

Zayıf sindirim → gaz, şişkinlik, IBS, reflü.
Destek için:

— Yemekten önce sakinleş (parasempatik mod)
— Yavaş ye ve çok çiğne
— Gerekirse sindirim enzimleri
— Zencefil, nane, rezene desteği
— Yemek yedikten sonra kısa yürüyüş

4) Enflamasyonu azalt

Kronik inflamasyon bağırsakları sürekli “yangın halinde” tutar.
— Şekeri, tohum yağlarını (kanola, mısır, soya) ve işlenmiş gıdaları kes
— Bol sebze ve polifenol tüket
— Zerdeçal + karabiber
— Yeşil çay, matcha
— Yeterli uyku + stres yönetimi

5) Stres–vagus sinirini düzenle

Bağırsak beyin ekseni bir gerçektir. Stres, bağırsak hareketlerini anında değiştirir.
— Nefes çalışması (4-7-8)
— Soğuk duş
— Meditasyon
— Yoga / hafif hareket
— Gülmek, şarkı söylemek, gargara (vagus aktivasyonu)

6) Zararlıları uzaklaştır

— Aşırı antibiyotik
— NSAID ağrı kesiciler
— Alkol
— Gluten hassasiyetinde gluten
— Yapay tatlandırıcılar (aspartam, sukraloz)
— Aşırı kafein
Bunlar bağırsak geçirgenliğini ve iltihabı tetikler.

7) Düzenli hareket + terleme

Hareket, bağırsak motilitesini doğrudan artırır.
— Günlük yürüyüş
— Hafif koşu
— Yoga
— Karın merkezini güçlendirme

8) Uyku – iyileşmenin %50’si

Derin uyku sırasında bağırsaklar yenilenir.
Uyku bozukluğu = bağırsak bozukluğu.
9) Dengeli ve düzenli beslenme ritmi
Aşırı sık yemek → bağırsakları sürekli yorar.

En iyi dönemler:
— 3 öğün
— Gerekirse 14–16 saat aralıklı oruç
— Akşamları hafif yemek

Bağırsak iyileşmesi bir “takviye listesi” değil, bir yaşam tarzı protokolüdür. Sakin sinir sistemi + doğru beslenme + iyi uyku + mikrobiyota dengesi → enerji, odak, libido, bağışıklık, ruh hali hepsi aynı anda düzelir.

Kaynak.
https://x.com/dogalyasalar/status/2003396160023658787

Haber Veriyoruz