Formda kalmak ve kalbimi sağlıklı tutmak.

Antonio Banderas, 65 yaşında antrenman rutinini anlatıyor: “Formda kalmak ve kalbimi sağlıklı tutmak için her iki üç günde bir yaklaşık 10 kilometre koşuyorum”

Elbette Antonio Banderas’ı tanıyorsunuzdur, değil mi? Birçok film yaptı ve pek çoğu da oldukça popüler. Ancak bu yazıda onun kariyerinden değil, hayatını değiştiren bir olaydan bahsedeceğiz. 2017’de, 57 yaşındayken bir kalp krizi geçiren Banderas, şimdi 65 yaşında ve sağlığa, esenliğe ve huzura hayatında merkezi bir yer veriyor.

O andan itibaren, Antonio Banderas günlük rutininde bazı değişiklikler yaptı: diyet, egzersiz ve gereksiz şeyler için endişelenmeyi bırakmak. Şimdi, onun bu yeni yaşam tarzına biraz daha yakından bakalım.

Koşu
Verdiği en önemli kararlardan biri, antrenmanının temel bir parçası olarak koşuyu eklemek oldu. Banderas, egzersizin ona odaklanma sağladığını ve denge verdiğini söylüyor; bu onun “sıfırlama” yöntemi. Rutini oldukça basit: her iki üç günde bir yaklaşık 10 km koşmak. Bu, kalp sağlığı için son derece faydalı.

Ancak bu seviyede koşu, hazırlık yapmadan herkesin yapabileceği bir şey değil, çünkü kaslar ve eklemler için oldukça zorlayıcı bir antrenman. Uzmanlar, hiç koşmayan birinin bir anda her iki üç günde bir 10-15 km koşmaya başlamasını önermiyor. Eğer koşuya başlamayı düşünüyorsanız, sağlam bir fitness temeline, doğru antrenman programına, dinlenme günlerine ve sakatlanmaları önlemek için tamamlayıcı egzersizlere ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz.

Yine de bu sizi yıldırmasın, çünkü koşunun pek çok faydası var:

Aerobik kapasiteyi artırır,
Kalbi güçlendirir ve kardiyovasküler riskleri azaltır,
Kemik yoğunluğunu artırır,
Kas dayanıklılığını geliştirir,
Metabolizmayı optimize eder,
Stresi azaltmaya yardımcı olur.

Tüm bunlar harika görünüyor, ancak bunun yanında bilişsel açıdan da olumlu değişimler yaşayacaksınız.

Fiziksel ve zihinsel denge
Antonio Banderas koşuyu ana aktivitesi haline getirmiş olsa da, aktif kalmak için başka şeyler de yapıyor. Ona göre egzersiz, yalnızca fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel dengeyi bulmak için bir araç.

Peki, aktörün tek tutkusu bu mu? Tabii ki hayır! Antonio Banderas’ın birçok aktiviteye tutkuyla bağlı olduğu biliniyor ve bunlardan biri de yemek yapmak. Mutfakta vakit geçirmenin onu çok rahatlattığını söylüyor; bu da hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa iyi gelen bir başka yöntem.

Beslenme alışkanlıkları
Kalp krizinden sonra Antonio Banderas beslenmesinde bazı değişiklikler yaptı, ancak en dikkat çekici olanı kırmızı et tüketimini azaltması oldu. Artık daha dengeli ve hafif bir beslenme düzeni benimsiyor; ürünlerin kalitesine ve tazeliğine önem veriyor. Bu şekilde beslenmek, hem kalbi hem de genel sağlığı için oldukça faydalı.

Antonio Banderas için öncelikler değişti
Egzersiz ve beslenmenin yanı sıra, hayata bakış açısı da değişti. İspanyol aktör, o korkutucu anın başına gelebilecek en iyi şey olduğunu söylüyor. Nasıl olur da bir kalp krizi iyi bir şey olabilir? Ona göre bu deneyim, minnettarlıkla, sakinlikle ve gerçekten önemli olan şeylerin bilinciyle yaşamayı öğretti.

Sağlığı korumak için dört temel ilke
Bugün Antonio Banderas, sağlıklı, güçlü ve enerjik kalmak için bir araya gelen dört temel ilkeyi takip ediyor. Gelin bu ilkeleri birlikte inceleyelim:

İyi uyku,
Stresten kaçınmak,
Bilinçli beslenme,
Güvenli antrenman.

Belki de Banderas’ın hikâyesi size ilham verir ve kötü alışkanlıklarınızı değiştirmek için ihtiyacınız olan motivasyonu sağlar. Kalp krizi gibi korkutucu bir deneyim yaşamayı beklemeyin; bedeninize ve zihinsel sağlığınıza öncelik vermek için her an mükemmel bir zamandır. Bunun zor olduğunu biliyorum, ancak imkânsız değil. Yeni rutininize alışıp değişimi hissetmeye başladığınızda, “Başardım!” diyeceğiniz o anı düşünün.

Haber Veriyoruz